நீரிழிவு நோயை எளிதில் கையாளலாம்!!

உணவு: 
மரக்கோதுமை, கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, பரட்டைக்கீரை, பட்டை, கிராம்பு, வெண்டைக்காய், வெந்தயம், மஞ்சள் போன்ற உணவுப் பொருட்களை உணவில் அடிக்கடி சேர்த்து கொள்வதால் நீரிழிவு நோய் கட்டுக்குள் இருக்கும். 

உடல் எடை: 
நீரிழிவு நோய் இருப்பதை கண்டறிந்த பின் உடல் எடை குறைப்பது நல்லது.  துரித உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், எண்ணெய் பதார்த்தங்கள் போன்றவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.  தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.  

உறக்கம்: 
நீண்ட நேரம் ஆழ்ந்து உறங்குவதால் நீரிழிவு நோய் கட்டுக்குள் இருக்கிறது.  தூக்கம் போதுமான அளவு இல்லையென்றால், பசியுணர்வு இருந்து கொண்டே இருக்கும்.  இதன் விளைவாக, துரித உணவுகளை சாப்பிட துவங்குவோம்.  இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது.  

வாழ்வியல் முறை: 
தினசரி மாலை 7 - 8 மணிக்குள் இரவு உணவை முடிக்க பழகுங்கள்.  வாரத்தில் ஒரு நாள் விரதம் இருக்கலாம்.  இதனால் உடல் புத்துணர்ச்சியடைகிறது.  முழுநாள் அல்லது ஒருநேரம் சாப்பிடுவதை தவிர்த்திடுங்கள்.  இதனால் உடலில் உள்ள உறுப்புகளுக்கு ஓய்வு கிடைக்கிறது.  

க்ளைசமிக் இண்டெக்ஸ்: 
க்ளைசமிக் இண்டெக்ஸ் குறைவான உணவுகளையே நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிட வேண்டும்.  ஓட்ஸ், ஆரஞ்சு, சூக்கினி, பருப்புகள், ஆப்ரிகாட் போன்ற உணவுகளில் க்ளைசமிக் இன்டெக்ஸ் குறைவு என்பதால் அதனை அடிக்கடி உணவில் சேர்த்து கொள்வது நல்லது.